Questo contenuto esplora i potenziali rischi della meditazione per promuovere un coinvolgimento informato ed equilibrato con la pratica. Mentre la ricerca evidenzia che possono verificarsi effetti avversi, in particolare in individui vulnerabili o in contesti estremi, la meditazione rimane uno strumento utile per molti se praticata in sicurezza. La maggior parte degli studi conferma i suoi impatti positivi sulla riduzione dello stress, la concentrazione e la regolazione emotiva per la maggior parte degli utenti.
La meditazione è una pratica millenaria capace di connettere l’uomo prima con se stesso poi con il mondo. Meditare significa fermarsi da ogni corsa e ammirare il tracciato, consapevoli di ogni curva, tratto e particolarità. La meditazione però non è come il fitness, non puoi trattarlo allo stesso modo commerciale, “vendendola” come rimedio.
Gli studi stanno dimostrando come in alcuni casi la meditazione può danneggiare la salute mentale.
Sebbene la meditazione sia consigliata anche per alleviare problemi di salute mentale, gli studi dimostrano che può peggiorare i sintomi di ansia e depressione in alcuni individui. Uno studio del 2022 su 953 meditatori regolari ha scoperto che oltre il 10% ha sperimentato effetti avversi che hanno sconvolto la loro vita quotidiana per almeno un mese.
Testi storici, come il Dharmatrāta Meditation Scripture , risalente a 1500 anni fa, documentano anche stati di ansia e depressione indotti dalla meditazione. La ricerca moderna conferma questi rischi: una revisione sistematica del 2020 di 83 studi ha rilevato che ansia (33%) e depressione (27%) sono gli effetti avversi più comuni.
Le pratiche di meditazione intensiva, in particolare in contesti di ritiro, sono state collegate a episodi psicotici, dissociazione e allucinazioni . Ad esempio , i partecipanti a ritiri Vipassana di 10 giorni, che prevedono 10 ore di meditazione silenziosa al giorno, hanno riferito deliri, depersonalizzazione (sensazione di distacco da se stessi) e terrore travolgente.
Una persona ha descritto l’esperienza come essere intrappolati in una “camera di tortura mentale”. Questi effetti non sono limitati a coloro con condizioni preesistenti; anche individui mentalmente stabili hanno segnalato crolli improvvisi durante o dopo i ritiri. La nostra mente è più delicata di quanto la idealizziamo.
Questo non significa che la meditazione fa male, attenzione, significa che deve essere conosciuta e presa per quello che è. Ogni individuo è diverso, per questo ciò che cura uno non è detto curi allo stesso modo l’altro. Prima di pensare che le meditazione sia la soluzione è utile avere ben chiaro quale sia il problema. Anche questa è consapevolezza.
Bambini, adolescenti e individui a rischio di disturbi di salute mentale possono essere particolarmente suscettibili ai danni. Uno studio britannico con riferimento 8.000 bambini (di età compresa tra 11 e 14 anni) ha scoperto che i programmi di consapevolezza non sono riusciti a migliorare il benessere mentale e hanno persino peggiorato i sintomi nei gruppi ad alto rischio.
Allo stesso modo, il progetto MYRIAD, una sperimentazione su larga scala, ha messo in guardia dal ricorrere a interventi di consapevolezza negli adolescenti con problemi di salute mentale emergenti a causa dei potenziali danni .
Molti istruttori e app di meditazione non riconoscono i rischi , lasciando i praticanti impreparati. Una lamentela comune tra coloro che sono stati danneggiati è che gli insegnanti ignorano le loro preoccupazioni, esortandoli a “meditare attraverso” l’angoscia.
Questa mancanza di responsabilità è aggravata dalla commercializzazione della consapevolezza
Cresciuta fino a diventare un’industria da 2,2 miliardi di dollari solo negli Stati Uniti.
L’industria della mindfulness raramente rivela i rischi, creando un dilemma etico. App, corsi e programmi clinici spesso omettono avvertenze, nonostante le prove che l’8,3% dei meditatori sperimenta effetti avversi.
I critici sostengono che questa omissione privilegia il profitto rispetto alla sicurezza, trasformando la consapevolezza in una “spiritualità capitalista”. Questo potrebbe non avvenire per tipologie di meditazione e yoga meno seriose, come il rage yoga ad esempio dove si grida, si impreca e si beve. Li i rischi sono altri.
Non tutta la meditazione potrebbe essere dannosa.
Programmi strutturati come Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) mostrano bassi tassi di possibili danni se praticati con moderazione (ad esempio, 30 minuti al giorno). Le principali misure di sicurezza includono:
Screening dei partecipanti per individuare vulnerabilità in materia di salute mentale.
Formare gli istruttori a riconoscere le reazioni avverse.
Evitare pratiche estreme senza supervisione medica.
Se la meditazione ti fa sentire peggio anziché meglio, non sei il solo. A volte, rallentare consente ai pensieri ansiosi di prendere il sopravvento, soprattutto la sera, quando la mente ha il tempo di vagare.
Meditazione, Yoga e molte altre pratiche indirizzate al benessere fisico e mentale provengono sempre da un’ideologia basata sullo spirito. Non bisogna mai dimenticare che la serenità, la consapevolezza e molto altro nella vita la si trova quando si cerca l’equilibrio ed esso stesso, come concetto, ci insegna che non esiste una cura assoluta, non esiste una pratica perfetta, non esiste una soluzione univoca. Un equilibrio perfetto è il vero obbiettivo, impossibile.
