Perché dovrebbe servirti conoscere dei trucchi psicologici? Che sia perché è Capodanno o magari semplicemente il compleanno, capita almeno una volta all’anno di darsi degli obbiettivi che sono buoni propositi per la propria vita. Dimagrire, concentrarsi di più, amarsi il giusto, tutto è realizzabile con la giusta volontà. Ma quanto riesci a mantenere questi propositi nel tempo?
Ecco 4 trucchi psicologici che ti aiuteranno a non perdere di vista, e realizza, i buoni propositi.
Le intenzioni
È più probabile che le persone diano seguito a un’intenzione se formulano tale intenzione quando incontrano un segnale.
Ad esempio, invece di dirti che farai più esercizio fisico, dì che farai una lunga passeggiata dopo aver lasciato i bambini a scuola (o qualsiasi altra azione quotidiana). Quando incontri il segnale di “lasciare i bambini”, il tuo cervello lo collegherà a “tempo di fare una passeggiata”. Uno studio supporta questo trucco, scoprendo che le donne che avevano formulato intenzioni specifiche per il cibo avevano perso il doppio del peso rispetto alle donne a dieta che non avevano aggiunto un suggerimento.
Concentrarsi sulle proprietà oltre le apparenze
In pratica, se ti concentri sugli aspetti deliziosi di una coppa di gelato, vorrai mangiarla. Ma cosa succede se associ quel particolare gelato ad altri dolcetti ghiacciati e alle proprietà che hanno in comune? Riuscirai ad avere più autocontrollo. Questo metodo attiva un interruttore nel tuo cervello che ti fa passare dal chiederti “dovrei mangiare questo gelato?” al chiederti “dovrei mangiare questo cibo malsano?”. Una bella differenza.
Un altro aspetto correlato è quello che lo psichiatra, psicologo ed economista comportamentale americano George Ainslie definisce “bundling”. Quando raggruppi le scelte non le vedi come singoli episodi, ma includi la scelta corrente come parte di una sfida in corso.
Conosci l’autocontrollo
Ci sono alcune prove che dimostrano come l’autocontrollo sia una risorsa limitata , ma ci sono anche alcuni modi per ripristinarlo una volta esaurito. Uno è l’effetto positivo, che migliora l’umore. Anche l’esposizione alla natura e il consumo di cibi dolci possono aiutare a ripristinare le riserve di autocontrollo. Secondo questo esperimento , però, i sostituti dello zucchero non hanno lo stesso effetto dello zucchero.
Se assumere zuccheri ti fa stare meglio, rifletti sul fatto che puoi risolvere il problema alla radice combattendo la causa e non la conseguenza.
Evita le tentazioni
Il motivo per cui questo è importante è che le persone sopravvalutano costantemente la forza di volontà umana. Inoltre, la forza di volontà diminuisce man mano che la si usa durante il giorno, motivo per cui è più probabile cedere alle tentazioni di notte.
La conclusione è che non puoi assolutamente fidarti che farai buone scelte solo grazie alla forza di volontà. Può essere utile anche scegliere di evitare determinate corsie al supermercato o di prendere percorsi per tornare a casa che non passino dal tuo locale preferito per il cibo da asporto o dalla tua panetteria, per fare un esempio.
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Fonte: iflscience.com
